Недостаток магния может быть связан с несбалансированным рационом и ограничениями в питании
Поскольку организм не может вырабатывать магний самостоятельно, мы должны получать его из пищи. Чтобы покрыть ежедневную потребность в магнии, взрослым необходимо потреблять от 300 до 400 мг магния в сутки в зависимости от пола и периода жизни.
Но даже при здоровом и сбалансированном питании не всегда удается покрыть потребность в магнии только за счёт еды. Из-за загрязнения окружающей среды и промышленной обработки многие продукты содержат меньше магния, чем раньше. Способ приготовления тоже имеет значение. Например, при варке овощей часть магния остается в воде. Если воду слить после варки - магний теряется. Кроме того, некоторые богатые магнием продукты, такие как семена и проростки, мы едим не часто, а другие (шоколад и орехи) можем избегать из-за высокой калорийности.
Полезно знать
Чтобы покрыть суточную потребность в магнии (300 мг), нам пришлось бы съедать 8 бананов каждый день!
Узнайте, сколько магния содержится в различных продуктах питания.
