Почему так важно следить не допускать дефицит магния, когда мы физически активны? Узнайте, как магний помогает справляться с физическими нагрузками.
Активный образ жизни - это современная реальность. Некоторые из нас физически активны на работе, а кто-то спешит в выходные на дачу и много работает там. Другие выбирают несколько раз в неделю пробежку, прогулку на велосипеде, занятия в тренажерном зале, фитнес, футбол или любой другой вид активного и здорового образа жизни. Что бы ни приводило нас в движение, все физические активности имеют одну общую черту: они потребляют нашу энергию и заставляют нас потеть. В зависимости от интенсивности занятий и уровня нашей физической подготовки, мы теряем от 0,8 до 3 литров жидкости в час. При потере жидкости мы теряем вместе с ней и магний. Более того, магний является ключевым фактором в энергетическом обмене, поэтому он расходуется каждый раз, когда мы тратим энергию. Именно поэтому наша потребность в магнии возрастает при занятиях спортом и интенсивной физической активности. Своевременное восполнение магния помогает активным людям сохранять хорошее самочувствие и быстро восстанавливаться.
Полезно чувствовать работу мышц, ритм дыхания и прилив крови. Мышцы, легкие и вены - наши главные физические “активы”, и для эффективной работы им необходимы питательные вещества. Во время тренировок мы даем мышцам серьезную нагрузку. Они растягиваются и сокращаются, часто в течение длительного времени. Каждое мышечное волокно работает на высоких оборотах, расходуя огромное количество энергии. Магний играет ключевую роль в обеспечении этой энергии.
Если в обычном режиме дня взрослому человеку требуется около 300–350 мг магния в сутки, то при регулярных физических нагрузках потребность может быть существенно выше.
Этот минерал важен для энергетического обмена: ферменты, участвующие в усвоении глюкозы, нуждаются в магнии для своей работы. Кроме того, магний входит в состав аденозинтрифосфата (АТФ) - молекулы, которая переносит энергию внутри клеток. Без магния высвобождение энергии невозможно. Также при интенсивной нагрузке в мышцах может накапливаться лактат (молочная кислота), что снижает выносливость. Магний способен снижать уровень лактата, положительно влияя на работоспособность. Кроме того, важно восполнять магний, который мы теряем с потом, чтобы предотвратить проблемы с мышцами.
При регулярных тренировках, это знакомо каждому: мышцы забиты, тело словно сводит, движения становятся сбивчивыми. Так организм дает нам понять, что чего-то не хватает. Есть все основания полагать, что это признаки дефицита магния. Без питательных веществ наше тело не может работать как единое целое. Двигаться становится труднее, восстановление занимает больше времени. Именно поэтому мы нуждаемся в постоянном поступлении питательных веществ.
Мы уже знаем, что во время и после тренировки нужно пить, чтобы восполнить потерю жидкости. Одно из простых правил это заменять каждый литр пота полутора литрами воды. Но как быть с электролитами? Их запасы истощаются после нагрузок, что может привести к проблемам с мышцами и замедлению их восстановления. Людям, занимающимся физической активностью, следует убедиться, что они получают достаточное количество магния, поскольку индивидуальная потребность в нем может быть выше в зависимости от интенсивности тренировки. Для людей с повышенной потребностью в магнии мы рекомендуем Биологически активную добавку “Магний Диаспорал 400 Экстра директ” Вам также подходит БАД “Магний Диаспорал ПРО Мышцы и кости директ”
