Дефицит магния обычно проявляется заметными симптомами, поэтому важно своевременно его восполнять.
Как правильно восполнять уровень магния?
Причин дефицита магния (гипомагниемии) может быть множество. Часто организм сам посылает нам четкие сигналы о нехватке этого минерала через мышечные судороги или судороги в ногах. К другим симптомам относятся напряжение мышц шеи и плеч, подергивание век, а также нарушения сердечного ритма и повышенное давление. Поэтому так важно следить за уровнем магния и своевременно пополнять его запасы.
Когда диагностируют дефицит магния?
Магний является четвертым по распространенности минералом в нашем организме. Около 53% его запасов хранится в костях, 27% - в мышцах, 19% - в тканях и менее 1% - в крови. В теле человека весом 70 кг содержится примерно 25 граммов магния. Как же понять, что наступил дефицит?
Один из способов определения дефицита магния: измерить уровень магния в крови. Его измеряют в миллимолях на литр (ммоль/л). Нормальным считается уровень магния от 0,8 до 1,1 ммоль/л. Показатели ниже 0,8 ммоль/л указывают на дефицит.
Однако даже при нормальном уровне магния в крови дефицит всё же может присутствовать. У организма есть механизмы компенсации: например, он может высвобождать магний из костей, чтобы поддерживать его уровень в крови. Поэтому при диагностике важно учитывать не только анализы, но и типичные симптомы, прием некоторых лекарств и имеющиеся заболевания.
Как предотвратить дефицит магния?
Чтобы не допустить дефицита магния, нужно регулярно обеспечивать организм этим минералом. Поскольку тело не вырабатывает магний самостоятельно, мы должны получать его с пищей. Суточная потребность в магнии индивидуальна: взрослым необходимо получать от 300 до 400 мг магния в сутки в зависимости от пола и периода жизни.
На уровень магния влияют определенные периоды жизни. Например, во время беременности и грудного вскармливания женщина делится магнием с ребёнком и теряет его больше обычного. Физические нагрузки и стресс тоже увеличивают расход магния. Поэтому следить за его уровнем важно всегда.
Как лечить дефицит магния?
При дефиците магния рекомендуется принимать его в высоких дозах, чтобы снять острые симптомы и восполнить запасы в организме. При острых симптомах, таких как мышечные судороги, прием следует продолжать даже после того, как они исчезнут. В зависимости от тяжести дефицита, на восполнение запасов могут уйти недели.
Лучше выбирать препараты с легкоусвояемым органическим цитратом магния. Магния цитрат естественным образом присутствует в организме, поэтому он очень хорошо усваивается и быстро действует.
Именно поэтому почти продукты немецкого бренда Магний Диаспорал (Magnesium Diasporal®) содержат эту органическую форму магния. Широкий ассортимент позволяет каждому подобрать удобную для себя дозировку.
Что нужно учитывать при приеме магния?
Время приёма
Магний можно принимать в любое время дня, независимо от еды. Если вас беспокоят ночные судороги в ногах, полезно принимать магний вечером перед сном, так как уровень этого минерала естественным образом немного снижается ночью.
Лекарственное взаимодействие
Тем, кто принимает другие лекарства, нужно учитывать возможные взаимодействия с магнием.
Побочные эффекты при приеме магния
В начале приёма иногда может возникать послабление стула или даже диарея. Это безвредный побочный эффект, который обычно проходит сам. При необходимости дозу можно снизить или разделить на 2 приема в сутки.
Можно ли принять слишком много магния?
Если функция почек не нарушена, избыток магния выводится с мочой. Передозировка при приёме внутрь практически невозможна. При любых сомнениях лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.
Когда стоит проконсультироваться с врачом по поводу дефицита магния?
Пациентам с выраженными нарушениями функции почек или замедленным сердечным ритмом (брадикардией) принимать магний следует только после консультации с врачом. Некоторые лекарства, например антибиотики-аминогликозиды, цисплатин и циклоспорин А, также ускоряют выведение магния почками. В таких случаях может быть целесообразно или даже необходимо корректировать суточную дозу магния после консультации со специалистом.
